Trening for kropp og sjel
Bevegelse har en positiv effekt pÄ blodsukkeret
Vi vet alle at trening er bra for oss. Og hvis du har diabetes fĂ„r du tutet Ăžrene ekstra fulle av akkurat dette!Â
Trening er dessverre forbundet med dĂ„rlig samvittighet for mange. Ă starte Ă„ trene er et av de vanligste nyttĂ„rsfortsetterne, og hvert Ă„r fylles treningssentrene opp i januar, fĂžr det blir god plass der igjen i mars. Trening gir for mange assosiasjoner til âJeg MĂ trene!â eller âNo pain, no gain!â. Den typen tanker fĂ„r ikke frem treningsgleden ihvertfall! Og nĂ„r vi ikke fĂžlger opp det treningsregimet vi har lagt opp til sĂ„ fĂžler vi at vi mislykkes. Dette mĂ„ vi bort fra!
Finn den formen DU trives med
Kroppen er skapt for bevegelse, og den takker deg med Ä produsere lykkehormoner, som endorfiner og serotonin nÄr den fÄr bevege seg. Fysisk aktivitet gjÞr kroppen mer insulinsensitiv. I tillegg styrker vi hjerte, lunger, muskulatur, selvfÞlelse og selvtillit nÄr vi kommer oss ut av hodet og inn i armer og bein.
SĂ„ hvis du ikke liker Ă„ trene, sĂ„ LA VĂR â isteden kan du helt enkelt bevege kroppen pĂ„ en mĂ„te som fĂžles GODT. Hver og en mĂ„ finne sin form. Noen liker spaserturer, andre tar en sykkeltur eller tester ut rollerblades. Dans, yoga, karate eller tennis er alle supre former for bevegelse. Ă vaske huset eller leke med barna telles ogsĂ„.Â
Ikke ha skyldfĂžlelse for at du ikke trives pĂ„ treningsstudioet, eller dĂ„rlig samvittighet for at du ikke gjennomfĂžrte treningsplanen denne gangen heller. Finn den formen for bevegelse som du trives med Ă„ gjĂžre â ogsĂ„ nĂ„r du er sliten eller lei.
Hvilken betydning har bevegelse pÄ blodsukkeret?
All form for bevegelse har positiv effekt pÄ blodsukkeret. Det er pÄvist en sammenheng mellom insulinresistens og overvekt. Ved insulinresistens virker ikke insulinen sÄ godt som den skal i kroppen. Dette fÞrer til at sukkeret ikke fraktes inn i cellene for Ä kunne utnyttes som energi og heller blir lagret som fett. NÄr du trener gjÞr det kroppen din mer sensitiv for insulin. Det betyr at du trenger mindre insulin for Ä frakte lik mengde sukker inn i cellene slik at det kan utnyttes som energi.
Trening som reduserer stress
Noen trives godt med hÞyintensistestrening og kjenner at kroppen kommer i balanse av det. Andre blir stresset av den type trening, og mÄ finne mer rolige former. Vi skal fÄ overskudd og fÞle glede nÄr vi har trent.
Hard trening kan Þke kroppens produksjon av stresshormonet kortisol og vi Þnsker ikke Ä ha hÞye nivÄer av dette hormonet i kroppen over tid. Stressresponsen gir uheldige konsekvenser pÄ sikt fordi det blant annet bremser immunforsvaret, gjÞr oss slitne, Þker blodtrykket, gir redusert muskelmasse, setter ned forbrenningen og Þker fettlagring. Med andre ord; det er mange gode grunner til Ä bruke trening for Ä redusere stress.
Vi har sÄ mange stressorer i samfunnet vÄrt fra fÞr, sÄ trening trenger ikke Ä vÊre en av dem.
Din mest hensiktsmessige treningsform forandrer seg ogsÄ over tid. Etterhvert som vi blir eldre trenger ofte kroppen andre former for trening. Hver enkelt mÄ bÄde fÞle og prÞve seg fram.
Tommelfingerregelen er: Kjenner du ikke at du fÄr overskudd og Þkt energi en stund etter treningsÞkta sÄ skal du forsÞke noe annet.
Yoga og pusteteknikk
Yoga er bĂ„de mental og fysisk trening med lavere intensitet. Det gjĂžr deg sterk og smidig, bevegelsene smĂžrer dine indre organer â og det er veldig bra for fordĂžyelsen. I yoga fokuseres det ogsĂ„ pĂ„ pusten. Ved Ă„ puste dypt og rolig ned i magen roes nervesystemet ned.
Et verktĂžy!
Mange, meg selv inkludert, opplever at yoga skaper en ro i kroppen samtidig som den fungerer som et verktÞy for Ä fÄ mye energi nÄr du trenger det. Over tid utstyrer yoga deg med en effektiv metode som gjÞr at du kan skru av og pÄ din energi. Du finner lettere AV- knappen og en behagelig hvilepuls nÄr du trenger det og du kan booste kroppen med positiv, utholdende og lÞsningsfokusert energi nÄr du trenger det.
Hvis du er ny for yoga mÄ du huske at det tar litt tid Ä finne frem til roen, pusten og tilstedevÊrelsen. Bevegelsene i yoga kan ogsÄ fÞles vanskelige og vonde i starten. TÄlmodighet er et viktig stikkord her.
Du kan ta med deg pusteteknikken fra yoga/meditasjon inn i alle situasjoner.
Trening og coaching
Jeg er utdannet treningsinstruktÞr i Norge og i USA, og tok i tillegg YogainstruktÞrutdannelse for fire Är siden. Jeg var faktisk akkurat ferdig med den da vi fikk diabetes i familien. Jeg er overbevist om at den sinnsroen som jeg lÊrte gjennom yogaen bidro til at jeg ble bedre rustet til Ä takle den enorme pÄkjenningen og utfordringen det var Ä fÄ et sykt barn!
Konklusjonen mÄ bli at i tillegg til Ä ha stor betydning for vÄr fysiske helse og trivsel, sÄ er bevegelse ogsÄ viktig for vÄr mentale tilstand. Derfor vil fysisk aktivitet tilpasset dine unike behov og Þnsker kunne vÊre et av temaene i coachingsamtaler med meg.
"Det holder ikke Ă„ bare lese og tenke⊠Har hatt diabetes type 2 i ca 15 Ă„r, og bruker Metformin. Ănsker Ă„ gjĂžre det jeg kan med livsstilen min for Ă„ utsette overgangen til medisiner som kan gi meg fĂžling sĂ„ lenge som mulig. Jeg kan mye om kosthold og trening og diabetes, men trenger hjelp til Ă„ holde ut pĂ„ vanskelige dager/perioder."
